Emociones asociadas a la pandemia

Según un artículo publicado en marzo de 2020 por la Universidad de Psicología de Buenos Aires (UBA), la situación actual de la pandemia y la incertidumbre que estamos atravesando está disparando los niveles de ansiedad en nuestro planeta.

La situación que vivimos vinculada a la pandemia es un estresor que puede incidir en nuestra calidad de vida. Las emociones que más predominan son:

Miedo: principalmente a la enfermedad, a sus consecuencias, a la falta de recursos y, por ende, necesidades básicas. Es fácil sentir miedo ante una situación desconocida y amenazante. Es posible que pensamientos como “me puede pasar a mi” o “puedo contagiar ami familia”, emerjan. Frente a ello pueden aparecer pensamientos negativos asociados a la propia muerte o de un ser querido, así como también temor a contagiar a nuestros familiares. Estos sentimientos pueden generar comportamiento como, por ejemplo, consumir noticias compulsivamente, entre otras.

Frustración: esta situación puede provocar una sensación de pérdida de libertad, de dificultad en llevar adelante proyectos y actividades personales. Puede haber pensamientos del tipo “no puedo hacer lo que hago siempre”, “quiero salir y no puedo”.

Enojo: suele ocurrir cuando experimentamos la sensación de que está ocurriendo un hecho injusto. Puede haber pensamientos del tipo de “el gobierno tendría que haber cerrado antes, esto no es mi culpa” u “otras personas no respetan la cuarentena y se aprovechan”. Lo que puede provocar conductas irresponsables como salir de casa o iniciar pleitos. Es importante recordar la importancia de realizarlas denuncias por los medios oficiales y no exponerse a situaciones violentas.

Ambivalencia: es posible sentir alivio por estar en casa, pero también emociones como miedo, frustración o enojo. Puede suscitarse en pensamientos del tipo “ahora puedo hacer lo que nunca hago. Aunque quisiera saber cuándo terminará todo esto”.

Desorganización: el hecho de no poder continuar con la propia rutina es un factor que desorganiza nuestra estructura; ya que perdemos la sensación de control. Es importante recordar la capacidad que tenemos para reorganizar una nueva estructura.

Aburrimiento: el aislamiento provoca que nuestra posibilidad de vincularnos para compartir tiempo con otros se reduzca significativamente; con lo cual nuestras actividades de ocio y esparcimiento disminuyen significativamente. En este sentido, pueden aparecer pensamientos del tipo “¿ahora qué hago?”, “¿cuándo podré salir a divertirme?”. Es importante utilizar los medios digitales que tenemos a nuestro alcance para seguir manteniéndose en contacto. Tenga presente que es una situación transitoria y la conducta de respetar las indicaciones es en sí misma una acción muy valiosa para usted y toda la comunidad.

Tristeza: esta situación puede darse por la ruptura de la cotidianeidad. También puede agravarse con el aislamiento y por tener contacto reiterado con noticias negativas. Pueden aparecer pensamientos del tipo “no tengo ganas de hacer nada”. Tenga en cuenta que es una situación transitoria y que el propio esfuerzo por respetar las regulaciones es lo que permitirá que finalice lo antes posible. No deje de compartir estos sentimientos con las personas con las que comparte su hogar o con otros a través de medios virtuales.

Sentimiento de soledad: la falta de vinculación puede provocar una sensación de soledad y agravarse especialmente en aquellas personas que viven solas. Pueden aparecer pensamientos del tipo “me siento solo”, «qué hago si me pasa algo». Es importante tener en cuenta que otros están pasando la misma situación y que puede ser posible establecer nuevas formas para vincularnos. Quizás con personas a nuestro alrededor (vecinos, comerciantes de la zona, etc.) con las que no solemos relacionarnoso también a través de medios virtuales que hasta ahora no habíamos utilizado.

Sensación de encierro: el aislamiento puede hacernos sentir encerrados y agobiados. Pueden aparecer pensamientos del tipo “quiero salir a la calle y juntarme con gente”. Recordar lo transitorio de esta situación y la posibilidad de realizar otras actividades pendientes en el hogar es importante para utilizar recreativa y productivamente el tiempo.

Ansiedad: la situación puede provocar sensaciones desagradables en relación a la incertidumbre. A su vez, pueden aparecer conductas y pensamientos que busquen huir de la realidad. Pueden aparecer pensamientos del tipo “voy a dormir hasta que termine esto”. Es importante intentar mantener una rutina, establecer una serie de actividades para realizar durante el día y separar un espacio del mismo para el esparcimiento.

Consejos para controlar la ansiedad en tiempos de coronavirus.

-Mantener los horarios del sueño.

-No sobreexponerse a noticias alarmantes al despertar o antes de acostarnos.

-Aunque no vaya a salir de su casa, quitarse el pijama o la ropa de dormir para evitar la sensación de discontinuidad.

-Proponerse aprender algo nuevo a través de tutoriales o cursos.

-Hacer una rutina de ejercicios físicos periódica en casa.

-Continuar accediendo a la naturaleza y a la luz solar siempre que sea posible.

-Alimentarse bien y mantenerse saludable.

-Mantener sus redes sociales de contención emocional con sus familiares, amigos y personas de confianza a través de medios de comunicación.

-Limitar los grupos de chats que difunden noticias, muchas de ellas falsas o erróneas ya que promueven pensamientos negativos y catastróficos.

-La pandemia afecta nuestro estado emocional por muy saludables que estemos.

-El cambio implica desarrollar conductas flexibles y adaptativas a esta situación con la finalidad de afrontarla positiva

-Nueva rutina diaria flexible.

-Si se tienen hijos o menores cercanos, es importante hablar con ellos sobre la situación oficial del coronavirus en un lenguaje adecuado a la edad y de manera. Un buen ejemplo de comunicación acerca de la importancia de la higiene de manos está disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=H6EMAreCOYE

-Los niños tanto como los adultos requieren mantener espacios de juego y divertimento que promuevan emociones positivas.

-Si vive en espacios reducidos no sobre exigir a la familia con tareas costosas o duras de llevar. Tenga presente que la cuarentena es ya un esfuerzo en sí mismo. Converse en familia sobre el sentido altruista de las conductas responsables para que tengan sentido los esfuerzos.

-Si te sientes muy nervioso, triste, ansioso o que la situación afecta alguna esfera de tu vida, los profesionales del Instituto de Hipnosis y Neurobiología podemos ayudarte. Pídenos cita en info@hipnosis.com.

Kiko Alcarria Martínez

Hipnoterapeuta Clínico Profesional IHN

FUENTES:

  • Recomendaciones Psicológicas para afrontar la pandemia (marzo 2020). Facultad de Psicología. UBA Psicología. Universidad de Buenos Aires.
  • American Psychological Association (APA, 2020). Five Ways to View Coverage of the
  • Colegio Oficial de la Psicología de Madrid (2020). Recomendaciones Dirigidas A La Población Para Un Afrontamiento EficazAnte El Malestar Psicológico Generado Por El Brote De Coronavirus-Covid
  • Ministerio de Salud (2020). El Gobierno dispuso la suspensión de clases, licencias para mayores de 60 años y el cierre de fronteras por 15 días para minimizar la transmisión de COVID -19.
  • Ministerio de Salud (2020). Salud difunde nuevas recomendaciones para minimizar la propagación del coronavirus COVID-19.
  • Ministerio de Salud (2020). Comunicado Oficial: 14 de Marzo de 2020.
  • Ministerio de Salud (2020). ¿Qué podemos hacer para cuidarnos? Información sobre el coronavirus, recomendaciones del Ministerio de Salud de la Nación y medidas de prevención.
  • Organización Mundial de la Salud(2019). Preguntas y respuestas sobre la enfermedad por coronavirus (COVID-19).
  • Organización Panamericana de la Salud (2020). Recursos de información relacionados con el nuevo
  • Organización Panamericana de la Salud (2020). Coronavirus Disease (COVID-19).
  • Organización Panamericana de la Salud y Organización Mundial de la Salud (2020). COVID-19. 11 de Marzo de2020.

 

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